整骨院では、単純な肩コリは施術できません。
そのため、単純な肩コリには、タオルやゴムバンドを使った運動で解消しましょう！
単純な肩凝り症状は、そのほとんどが運動不足による筋の血流不足と筋の浮腫み(軽度の筋スパズム)によるものです。ちょっとした運動で改善されますよ!
ここでは肩凝りや姿勢改善、五十肩の予防やバストアップ等上半身の総合的なトレーニングをご紹介します。
中川式 Upper body Training
STEP1
前腕・上腕二頭筋・大胸筋のトレーニング
- 肩幅程度に足を開き、上腕を体側に付けたまま肘は９０°に曲げてゴムバンドを左右に開きます。この時上腕を軸に前腕を回転させる様に開いていきます。開いていくと肩に痛みを感じる場合がありますので、痛みを感じたら少し戻して痛くない位置まで開く事がポイントです。
STEP2
三角筋前部・広背筋・上腕3頭筋のトレーニング
- 両手を開いた状態のまま脇を開ける様に上腕を上げます。上腕が水平位を超えた位から肘を伸ばし出来る限り前方向に突き出すように伸ばしましょう
STEP3
僧帽筋上部・三角筋中部・肩甲挙筋・小胸筋のトレーニング、大胸筋・小胸筋・前鋸筋のストレッチ
- 両手を突き出した位置から大きく円を描くように頭の後ろまで移動させます。この時手を自分から出来る限り遠くに伸ばす意識をして下さい。 頭の後上方に手が伸びると大胸筋のストレッチになりますので、ここで一度動きを止めてじっくり伸ばすのも良いでしょう。
STEP3.5
慣れたら加えてみてください
- 頭上で止め、片方の手を耳に付け、もう片方の手一度下に降ろして身体を下した手の方向へ軽く傾けると体側のストレッチになります。
STEP4
僧帽筋中部下部・広背筋・小円筋・大円筋三角筋後部・小胸筋のトレーニング
- 頭の後上方から体幹にゴムが付かない様に下方向に下げます。この時脇を締める様に下ろし、肘をまた90°まで曲げていきます。
STEP5
上腕二頭筋・三頭筋・肩甲下筋・三角筋前部・大胸筋・小胸筋のトレーニング
- 肘90°の位置からまた上腕を軸に回転させる様に両手を近づけていきます。
STEP6
STEP1からSTEP5までを繰り返しましょう
- ステップ1～5までを逆に行って下さい。 この運動をゆっくり10回1セットとして(キツイ方は回数を減らしてください)一日に数回行ないましょう! 簡単なトレーニングですが、普段使いきれていない筋を動かすので、筋肉痛になる可能性があります。無理をせずに『痛くなく』行う意識が必要です。
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